5 Cách Giảm Cân Lành Mạnh Mang Lại Hiệu Quả Lâu Dài
Hãy gạt khỏi đầu bạn ngay và luôn những khẩu hiệu đại loại
như “Quyết tâm giảm 3 kg cân trong vòng…1 tuần”. , Giảm cân an toàn, Giảm cân như thế nào cho lành mạnh. Giảm cân muốn hiệu quả mà an
toàn không phải chuyện ngày một ngày
hai. Để đạt hiệu quả lâu dài, bạn phải kiên trì với phương pháp giảm cân lành mạnh
và phù hợp nhất với bản thân mình.
Sau 6 tháng nỗ lực với không ít lần “lên bờ xuống ruộng”, anh
Trần Ngọc Hải (33 tuổi, nhân viên văn phòng) đã nói lời tạm biệt với 4kg mỡ thừa.
Đồng nghiệp ngạc nhiên hỏi: “Yêu cô nào mà giảm nhiều cân quá vậy?”. Ạnh cười rồi
nói: “Làm gì có cô nào, do mình hết thôi, quyết tâm là làm được”. Quyết tâm sắt
đá và một phương pháp giảm cân khoa học là bí quyết giảm cân “thần kỳ” của anh
Ngọc Hải. Hãy tham khảo 5 cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài của anh
Ngọc Hải.
5 Cách giảm cân lành mạnh an toàn hiệu quả
Cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250
calories
Viết lên trán dòng chữ “Quyết tâm giảm cân lành mạnh”
Sau nhiều năm “hô hào” giảm cân từ năm này qua năm khác, đôi
lúc, anh Ngọc Hải thấy mệt mỏi với các khẩu hiệu được dán chi chít trên tường,
bàn và cả…tủ lạnh. Cho đến một ngày, quá thất vọng với bản thân vì không thể vượt
qua chính mình, anh Ngọc Hải đã lấy tay và tự viết lên trán mình dòng chữ: “Nhất
định giảm cân lành mạnh”. Không ngờ, hành động đó lại là động lực mạnh mẽ giúp
chị quyết tâm chiến đấu với “giặc mỡ”. Trong quá trình giảm cân, mỗi khi chùn
bước, anh lại nhớ về dòng chữ đã tự viết lên trán và mạnh mẽ hơn.
1. Đi bộ
Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25
phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Thay vì ngủ nướng, anh
Ngọc Hải đã dậy sớm 30 phút để đi bộ, vừa hít thở không khí trong lành cho ngày
làm việc mới, vừa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ. Khoảng thời gian đi bộ
vào buổi sáng tốt nhất là khoảng 5-6 giờ sáng. Cách đi bộ giảm cân tốt nhất là
bạn nên đi bộ liền 1 lúc khoảng 20 phút rồi dừng lại nghỉ, sau đó lại đi tiếp.
Ngoài đi bộ, bạn có thể lựa chọn cho mình những môn thể thao
khác để giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh. Hãy quên đi điều “hoang tưởng” là
bạn có thể giảm cân mà không cần phải vận động nhiều. Vì vậy, từ bây giờ, hãy
nhấc “tấm thân nặng nề” của mình lên và chạy ra đường đi nào.
2. Đầu tư một cái cân
Trong đợt cân đang giảm giá, anh Ngọc Hải mua một chiếc về để
phục vụ cho công cuộc giảm cân lành mạnh mà quyết liệt của mình. Đối với nhiều
người, cân là “một thế lực thù địch” nhưng đối với anh Ngọc Hải, cân lại là một
động lực rất lớn. Mỗi sáng bước lên cân và tự ghi lại những biến chuyển trong
cân nặng của mình, anh Ngọc Hải thấy rằng mình hừng hực khí thế để chiến đấu với
“giặc mỡ”.
3. Uống nước ấm
Bí quyết cơ bản mà các “tín đồ” của “môn phái giảm cân” đều
biết đó là phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng uống
nước ấm sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nước như thế nào mới đúng uống như thế nào mới đủ cái này cũng phải học. Anh Hải cũng phải học được từ 1 chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng chỉ cho.
Buổi sáng thức dậy 1 ly 330ml
Trước mỗi bữa ăn 1 ly 330ml
Trước lúc đi tắm 1 ly nước ấm
Trước khi đi ngủ 1 ly nước ấm
a. Vì sao phải uống 1 ly nước buổi sáng?
Khi bạn thức dậy sau một đêm ngủ dậy. Cơ thể trong quá trình bài tiết độc tố đã tiêu hao hết nước trong cơ thể vì vậy lúc này cần uống một ly để bổ sung nước cho cơ thể. Và đặc biệt 1 ly nước giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
b. Còn trước 1 bữa ăn uống 1 ly nước làm gì?
Điều này là cực kỳ quan trọng đối với người giảm cân. Vì khi chúng ta uống một ly nước trước mỗi bữa ăn nó giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta làm việc tốt hơn. Nước giúp dạ dày dễ dàng ngiền nát thức ăn hơn, và giúp ruột non vận chuyển và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
c. Vậy trước khi tắm có tác dụng gì?
Trước khi tắm một ly nước ấm giúp giảm nguy cơ đột quỵ đối với những người có tiền sử tim mạch hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mà những nhóm người này lại thuộc những người mập, béo phì.
d. Trước khi đi ngủ thì sao?
Uống nước trước khi đi ngủ có tốt không là câu hỏi nhiều người quan tâm. Đa số mọi người lo uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ không ngon giấc do phải đi vào nhà vệ sinh lúc nửa đêm.
Song, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, trước khi đi ngủ uống một cốc nước hoặc lượng vừa đủ có thể giúp cơ thể ngậm nước, đốt cháy calo, loại bỏ độc tố và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dưới đây là những điều xảy ra với cơ thể nếu bạn uống nước trước khi đi ngủ, theo Fit Day.
- Giữ cơ thể ngậm nước
Uống một ly nước trước khi đi ngủ giúp cơ thể bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong ngày từ các hoạt động bình thường. Kể cả khi cơ thể chủ yếu là nước, bạn vẫn cần phải giữ cho nó luôn ngậm nước để hoạt động đúng. Vì khi ngủ, cơ thể không tham gia bất cứ hoạt động thể chất nào, nên sẽ không tiết ra nhiều chất lỏng. Uống nước trước khi ngủ sẽ duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể.
- Đốt cháy calo
Uống nước là một cách đơn giản để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là nước đá. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn cần phải làm việc gấp đôi để làm ấm lên, tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Bởi vậy, nếu uống nước trước khi ngủ, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa dễ dàng.
- Ngủ ngon hơn
Khi bổ sung nước, cơ thể sẽ cân bằng vitamin, các chất dinh dưỡng, khoáng chất, nhờ đó hoạt động chính xác hơn. Uống nước trước khi đi ngủ sẽ tạo sự cân bằng giữa các kích thích tố, mức năng lượng, cơ bắp và các khớp. Điều này giúp bạn thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng. Trong khi ngủ, nước có thời gian để làm hài hòa tất cả cơ quan của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Trước khi đi ngủ uống một ly nước nó
Theo các nhà khoa học, uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ
dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 lít, tăng khả
năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
4. Ăn đúng
Ăn như thế nào là đúng và như thế nào là đủ. Bạn phải xác định được hàm lượng calo mà bạn tiêu thụ hết trong một ngày. Khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo. Còn cơ quan y tế Mỹ thì khuyên 2.700 calo/ngày cho nam giới và 2.200 calo/ngày cho nữ. Dựa vào bảng dưới đây thì bạn đã biết ăn như thế nào là đủ rồi chứ
Bạn có thể ăn “thả ga” nhưng với điều kiện là phải ăn…đúng.
Đúng ở đây có nghĩa là bạn phải tránh xa các “sát thủ” của cân năng như thức ăn
dầu mỡ, các thức ăn nhiều tinh bột…
Riêng anh Ngọc Hải lại chọn cho mình bữa ăn lành mạnh trong chiến dịch giảm cân của mình.
Hãy tìm cho mình một loại thức ăn “cưng” đảm bảo 2 tiêu chí:
vừa ngon miệng vừa thân thiện với cân nặng. Đối với anh Ngọc Hải, đó chính là bữasáng lành mạnh. Chính bữa ăn này đã đồng hành với anh trong suốt quá trình giảm cân mang
lại hiệu quả lâu dài của anh.
5. Ngủ đúng
Hãy tập cho mình một thói quen ngủ đúng giờ.
Theo nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2014, thời gian ngủ
ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát cơn thèm ăn, những người tham gia nghiên cứu ngủ
ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ
thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất.
Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo, nhiều đường và
ít tập thể dục hơn.
Bình Luận
0 Bình luận "5 Cách Giảm Cân Lành Mạnh "